Doğumla beraber ortama 5 kg kilo kaybedildikten sonra, eğer doğru bir beslenme programı uygulanırsa düzenli bir şekilde ayda 1-2 kg arasında verilebilir. Bu dönemde doğum sonrası eski görünüşe dönmek için acele edilmemelidir. Ayda 2 kg dan fazla kilo kaybı uygun değildir. Ayrıca çok az kalori almak, hem anne sağlığı için zararlı olabilir, hemde sütün azalmasına yol açabilir.

Kadınların yapması gereken, bu sürede bol miktarda sıvı almak ve karın kaslarını çalıştıran uygun egzersizleri yapmaktır. Sağlıklı beslenmek ve hafif hafif egzersiz yapmak vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olur. Haftada 500 gramla 1 kilo arasında kilo vermeniz, sütünüzün miktarını ya da kalitesini etkilemez.

Yeni doğmuş bir bebeğe sahip olmak çok fazla enerji gerektirir ve doğumdan hemen sonra kilo vermeye çalışmak iyileşmenizi geciktirebilir ve normalden daha fazla yorgun hissetmenize sebep olabilir. Bu yüzden kilo vermeye başlamadan önce doktor kontrolü zamanını beklemeniz daha iyi olacaktır.

Önerilerimiz özetle şunlardır:

• Emzirme döneminde hamur işleri, yağlı kızartılmış yemekler yiyerek gazlı /asitli içecekler içerek gereksiz kalori almayın.
• Fastfood ve yüksek glisemik indeksli abur cuburdan uzak durun.
• Protein ve sebze ağırlıklı beslenin, tatlılardan uzak durun.
• Mevsimsel, sağlıklı, doğal/organik yiyeceklerle beslenin.
• Öğünlerinize dikkat edin.
• Glisemik indeksi düşük sağlıklı gıdalar tercih edin.
• Günde 2,3 – 3 litre su için.
• Egzersiz, yürüyüş  ya da pilates yapın.

Op. Dr. Zahide Küçük

www.marifetlikadinlar.net için Op.Dr.  Zahide Küçük tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.