Çocukların uyku saatlerinin düzensiz olması gün içinde daha huysuz ve yorgun olmasına sebep olur.

Kaliteli bir uyku çocukların  işlevlerinin artmasına, davranış sorunlarının azalmasına ve huysuzluk yapmasını önler.

Empati kurarsak ?Hangimiz uykusuz olduğumuzda yorgun ve gergin olmuyor ki !
Uyku öncesi uykuya hazırlık yapmak, onların  artık uyku saatlerinin geldiğini anlamalarını  ve daha çabuk uykuya geçmelerini sağlar. ?Örn; oyun oynarken hadi artık  uyuman gerekli, ? -oooo saat de 9 olmuş uyumazsan büyüme hormonlarını kaçırırsın ? ?-dişlerini fırçalamak, pijamalarını giymesi ? ve tabiiki uyku öncesi kitap okumak .

Eğer çocuğunuz için uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız; uyku öncesi artık uyuması gerektiğine dair alt yapı hazırlayıp aynı saatte çocuğunuzu  yatağına götürmeli ve belli bir düzen oluşturana kadar yanında olmalısınız. Yanında olmanız ona güven verecek karanlık veya hayal gücünde düşündüğü şeylerden korkma gibi bir durum olamayacaktır.

Tabii bütün bunları yaparken evde sessiz bir ortam olması şart. Başka odada dahi olsa tv kapatılmalıdır.  Ayrıca gündüz uyuyan çocuklarınızın uykularını çok iyi ayarlamalısınız ki gece uykusunun geç saatlere kalmasına ve uyku kalitesinin düşmesine sebep olmamalıdır.

Peki uyku saatleri ortalama nasıl olmalı ?

Eğer çocuğunuz 0-2 aylık ise günde ortalama 10.5 – 18 saat uyuması gerekir.
Eğer çocuğunuz 2- 12 aylık ise günde ortalama 14-15 saat uyuması gerekir.
Eğer çocuğunuz 1–3 yaşında ise günde ortalama 12–14 saat uyuması gerekir.
Eğer çocuğunuz 3–6 yaşında ise günde yaklaşık 10–12 saat uyuması gerekir.
Eğer çocuğunuz 7–12 yaşında ise günde yaklaşık 10–11 saat uyku uyuması gerekir.
Eğer çocuğunuz 13–18 yaşında ise, günde yaklaşık 8–9 saat uyuması gerekir.

Bu sürelerin ayarlamasını siz çocuğunuzun durumuna göre ayarlamalısınız.

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı
Uzm.Dr.Ali Fuat Serpen

instagram: uzm.dr.alifuatserpen

wwww.marifetlikadinlar.net için Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları uzmanı Ali Fuat Serpen tarafından hazırlanmıştır. marifetlikadinlar.net KAYNAK gösterilmeden kullanılamaz…