Gebelik öncesi sağlıklı beslenme ile birlikte spor yapmanız, hamilelik sürecini daha rahat atlatmanıza yardımcı olacağı gibi, doğumunuzun daha kolay geçmesini sağlayacaktır. Bu dönemde yapmamız gereken egzersizler, aslında sizinle aynı yaş ve boyda ki bir bireyle aynıdır.

• Eşinizle her gün yürüyüşe çıkmak mükemmel bir fikir olabilir. Alternatif olarak, spor salonunda bir fitness dersine kaydolmayı deneyebilirsiniz. Ne kadar fit olursanız, hamileliğin yarattığı fazladan taleplerle ve zorlanmalarla başa çıkmak o kadar kolay olur.
• Gebelik öncesi dönemde karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yönelik egzersizler yapabilirsiniz bu dönemde dağcılık, binicilik, dalma, sörf gibi riskli sporları yapmaktan kaçının.
• Gebelik öncesi dönemde yapabileceğiniz 3 tip egzersiz vardır;

1. Kardiyovasküler egzersizler: Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve aerobik dansını içerir. Sağlıklı bir yaşam için bu egzersizlerden haftanın 3 günü 20 dakika kadar yapılması yeterli olacaktır.
2. Güç antrenmanı: Serbest ağırlık kaldırmayı direnç aletlerinin kullanımını ve izometrik çalışmaları kapsar. Bu aktiviteler kemik ve kaslarımızı güçlendirerek metobalizmanızı hızlandırır.
3.  Esneklik antrenmanı ( esneme, pilates, yoga ): Bu egzersizlerde sakatlanma riski diğerlerine göre daha düşüktür. Günde 20 dakika yaparak kendinizi daha mutlu hissedip daha formda kalabilirsiniz.

Dr. Zahide Küçük

www.marifetlikadinlar.net için Op.Dr.  Zahide Küçük tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.